z brzucha

[...] to są wtedy te złe tłuszcze a jest go tam sporo, kupuj w wodzie i dolewaj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego ale nie roslinnego, ogólnie z orzechami tez nie przesadzaj bo sa wysoko kaloryczne, tez jestem na etapie rzeźbienia a zwłaszcza brzucha, Jeste to dosyc proste ale gorzej wychodzi w praktyce jak jedzonko kusi i kusi całymi dniami :D

[...] i zginanie się przez pół godziny jest naprawde piekielnie nudne. Z tym że jest w nim dużo "aerobowości". Ja bym się też zastanowił przez to że A6W angażuje skośne brzucha a moim zdaniem intensywne ćwiczenie ich jest niekorzystne w większości przypadków dla kobiety. Z tym że nie można przesadzać, jak spróbujesz to się nic nie stanie, [...]

A6W jest bez sensu, bo plan spowoduje tylko efekty u osób z dietą które posiadają już widoczne mięśnie brzucha i chcą jeszcze bardziej podkreślić ich zarysy. Dla osób z tkanką tłuszczową na brzuchu (i niewielkim stażem) nie da nic oprócz przetrenowania i mocnego bólu w odcinku lędźwiowym. A jeżeli nawet nie masz diety (i nie chodzi mi tu tylko o [...]

[...] ale życie to nie zawody i w życiu atletyczna postura (atletyczna, nie skoksowana) jest zwyczajnie potrzebna. Po prostu lepiej być tym lekko masywnym zwierzakiem z zarysem brzucha niż wysuszonym szczypiorem, co to niby maratony biega ale po całym dniu noszenia worków przy remoncie i na budowie przepukliny dostaje. Tak czy siak, w tym linku co [...]

[...] ale życie to nie zawody i w życiu atletyczna postura (atletyczna, nie skoksowana) jest zwyczajnie potrzebna. Po prostu lepiej być tym lekko masywnym zwierzakiem z zarysem brzucha niż wysuszonym szczypiorem, co to niby maratony biega ale po całym dniu noszenia worków przy remoncie i na budowie przepukliny dostaje. Tak czy siak, w tym linku co [...]

[...] partii Generalnie plan AB polega na tym żeby rózne cwiczenia na te same partie wykonywac w rózne dni; klatka płasko- klatka skos, podciaganie na drążku- przyciaganie do brzucha, przysiad sztanga z tyłu- wykroki, wyciskanie sztangi stojac z klatki- wyciskanie hantli siedząc itd. Jeżeli 15 powtórzeń nie sprawia Ci juz problemu to dokładasz [...]

Niedziela czyli obiad u mamusi :P Przesadziłem z tłuszczami. Dobrze, że w deficycie się zmieściłem. Dzisiaj tylko 5x50 pompek + abs brzucha 8 min. /SFD/Images/2016/7/10/f32f7d4046c243ca98d543059f8b7859.jpg

Dzięki wszystkim za rady. Wiem, że z moją wagą niczego wielkiego nie zdziałam, ale chodzi mi o delikatne podkreślenie klatki i mięśni brzucha. I jak już zacząłem a6w to mam nadzieję, że skończę. A potem zajmę się innymi ćwiczeniami na inne partie mięśni.

[...] osiągasz max bez innych czynników (wyjątek - kontuzje). Drążek to mięśnie najszersze grzbietu, dwugłowe ramion, łopatkowe. MC to mięśnie ud, prostowniki grzbietu, mięśnie brzucha, stabilizatory rdzenia. Dwa całkiem inne ćwiczenia. Z tym, że MC to podstawa dla dobrego fightera, tak jak i wszystkie inne ćwiczenia wielostawowe, z wolnym ciężarem. [...]

[...] masz sile to mozesz jeszcze zrobic ze 2 serie po 10 unoszenia sztangi do brody PLECY -Podciaganie na drazku 3x max -Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x12 -Wiosłowanie hantelka/sztanga 4x10 -Martwy ciag 15/12/10/8 -Szrugsy 3x15 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20 -Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] a jedz wiecej bialka z tego sie miesnie rozrastaja tez nie do przesady miesa itd i bedzie luzik widze ze masaz aktywne zycie to dobrze ;) pozdrowka a cwiczenia oka na srodek brzucha sa najlepsze zwykle brzuszki POD skosem mowie pomalu i duzo podniosow a mniej serio np: 6 s po 50 ruchow to juz masz cos a wtedy wszystko bedzie spadac i nie jedz na [...]

Aha i jeszcze jedno czy w dni nietreningowe moge dodac cwiczenia brzucha i z 30 min rowerka? Nie zakluci to idei HST ?

ad. 5) - również spalenie tłuszczu - szczególnie z okolic brzucha

przysiady 4x/ MC 4x wykroki 2x podciąganie nachwyt 4x wioslo do brzucha 2x wyciskanie lekki skos 5x (+1s rozgrzewkowa) uginanie z supinacja na skosnej lawce 3x francuzy 3s a prio: wyciskanie sztangielek 3x seria łączona z unoszenie ramion w przod 3x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x może tak ? a [...]

hilde sog, masz racje połowa lutego a już sezonowcy sie pojawiają ale pewnie wiąże sie to z tym że pogoda była pare dni na + Heh a do autora to dobrze że ćwiczysz całe ciało i że masz jakąś diete, musisz ćwiczyć na mase mięśni brzucha np skłony z linkami wyciągu etc. lub brzuszki z obciążeniem.

[...] maszynie stopy szeroko równolegle 4x15 6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 4x12 7. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x15 8. Przyciąganie linki wyciągu górnego do brzucha wąsko 3x15 9. 4 wybrane ćwiczenia na brzuch każde 4 serie do palenia mięśniowego 10. Skłony boczne z linką wyciągu górnego 4x20 bez odpoczynku Przejedzie to?Jesli tak [...]

[...] w bok stojąc (mocno, siłowo)3 serie 12-10-8 4. pompki klasyczne(z obciążeniem w plecaku 32 kg) 3 serie 12-10-8 5. Unoszenie sztangielki za głową 3 serie 12-10-8 6. Trening brzucha (100 brzuszków ze skrętem tułowia ) 7. Przysiady 3 serie po 40 (z obciążeniem w plecaku) Czy on się nadaje czy muszę coś do niego dodać?? Zmieniony przez - keja123 w [...]

[...] z obciążeniem na klatce piersiowej np jakiś krążek ze sztangi, na dolne partie wszystkie unoszenia nóg w zwisie czy na poręczach można nawet na podłodze sie położyć. co do brzucha to dieta albo na definicję czyli po prostu się odchudzasz co pomoże ci wydobyć mięśnie z pod 'otuliny" ale z GŁOWĄ! albo coś w stylu jak na masę uzupełniasz po [...]

tak sie okresla miesnie brzucha, lacznie z poprzecznym oraz prostowniki grzbietu + pomniejsze nie sa to jakies specjalne plany cwiczen, poza zwyczajnym wzmacnianiem tych miesni i wazniejsze niz wzmacnianie ich bez konca jest zachowanie rownowagi miedzy nimi

Poczytaj sobie co to jest BCAA to się dowiesz. Spalacze wybij sobie z głowy. Jak przeczytałem na początku co ty nawypisywałeś to mi się scyzoryk w kieszeni otworzył. Za trening się weź i dobrą dietę to brzucha nie będzie. Spalacze to shi*.